jajka po treningu

9-9.30 makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g) 10,30 do dp ok 11.45 trening 12.15 4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego /JA BYM POMYSLAL O JAKIMS SZYBCIEJ WCHLANIALNYM BIALKU, ODZYWKA LUB MIECHO, CHLEB PO TRENINGU TO TEZ IMO SREDNIE ROZWIAZANIE, JAK MOZESZ ZAMIEN NA [...]

[...] nabywania wiedzy i jeszcze wszystkiego do końca nie rozumiem. Ale z mojej już aktualnej wiedzy staram sie jeść 6-7 razy dziennie i w każdym posiłku jem zdrowe rzeczy (musli,jajka,mleko,chleb zwykły,ryz,tuńczyk,ser żółty i biały) i jem póki sie nie najem.. czyli ogólnie zjadam bardzo dużo... A nie chce mi nic przyjść w wadze.. od dziecka mam taki [...]

hmnn choc wg mnie i tak za malo zarcia ja waze teraz 77 a Ty 85 a wcianam troche wiecej moja dieta tera wygląda tak: 3 jajka 2 duze łychy mąki + 60g rodzynek + 40 wiorek kokosowych z tego "ala omlet" +gainer + 2.Ryz100 Piers150 duzo warzyw +2 duze łyszki oliwy + pestki ze słonecznika 3.to samo 4 to samo tyle ze bez oliwy i pestek po [...]

Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2920 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kcal I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok [...]

[...] mixujemy Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Ser twarogowy półtłusty - 150g Kakao Nesquik - 30g 6.Na noc- ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) PODSUMOWANIE: Kcal - 3200 Białko - 167g Tłuszcze - 110g Węglowodany - 387g Nie boje się przybrać troche brzucha... Liczy sie dla mniena razie [...]

[...] Chleb razowy z serkiem topionym (3 kromki) OBIAD (godz. 1600): Kasza gryczana (100g) Mięso z kurczaka (150g) Surówka (150g) KOLACJA (godz. 1900): Chleb razowy (4 kromki) 3 jajka PRZED SNEM: Tuńczyk w sosie własnym (100g) ŚRODA ŚNIADANIE (godz. 800): Mleko 2% (400 ml) Owsianka (100g) II ŚNIADANIE cz.1 (godz. 1100): Chleb razowy z serem żółtym (2 [...]

hej białko z jakiego produktu (nie z odżywek) nadaje się do zjedzenia zaraz po treningu? twaróg chyba odpada, ze względu na długowchłanialną kazeinę, jajka ? mięso zalega w żołądku dość długo, nie mam na myśli posiłku potreningowego tylko białka, które mógłbym po treningu razem z ww zjesć. pozdro

I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g slonecznik 10g razem: 24-b 26-t 63-ww WYWAL OLIWE Z OLIWEK I SLONECZNIK, DAJ TYLKO ORZECHY WLOSKIE I ZAMIAS SERA BIALEGO LEPSZE BYLY BY JAJA CALE... II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie oliwa z oliwek 12g ser [...]

Posiłek 1 - 8.00, 200g białek(10) , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 100g jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki b35/t11/ww70 kal 565 Jedz cale jajka, reszta ok. Posiłek 2 -11.00, 200g piersi kurzych, 100g ryżu białego 100g brokułów, 100g jabłek b54/t11/ww90 kal 690 Zamiast białego ryżu brązowy lub kasza, makaron, brak tłuszczy Posiłek 3 - [...]

7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy o.k. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Wiecej kury + warzywa(200G) 13.30 to samo co o 10.00 17.00 POSTARAJ SIE JESC COS INNEGO NIZ TYLO TA KURA RYZ I OLIWA...TO TROCHE BEZ SENSU, PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO [...]

[...] Ty z tym tunczykiem na noc? Białko z niego wchłonie sie w 2h a co przez reszte nocy? oto moja ocena diety Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g / nie koniecznie lepiej dac tran + lniany(albo siemie lniane o płatków BTW: 34/18/70 / Ciekawe jak on to w siebie [...]

Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 13:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 [...]

dzieki co myslicie o takiej diecie Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 13:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g [...]

Napisz jaki jest cel diety i wylicz swoje zapotrzebowanie. Co do diety to: 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy Sniadanie ok. Możesz jadać na zmianę zamiast chleba płatki owsiane, wtedy dodajesz jeszcze rodzynki i orzechy włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego [...]

Witam, co sądzicie o takiej diecie? 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy 13.30 to samo co o 10.00 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 [...]

[...] po treningu whey profile mass potem ryz/brazowy/makaron/kuskus piers z kurczaka/kurczak/piers z indyka warzywa +oliwa z oliwek V posilek twarog poltlusty 200g + oliwa z oliwek chleb pelnoziarnisty + ser + szynka rzadziej tunczyk lub jajka VI posilek jajka chlebek i odzywka bialkowa (na noc) pozdrawiam i prosze o wypowiedz innych osob

[...] z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po treningu mi wypada i pije mleko z miodem oraz bulka profi whey mass Kolacja: twarog poltlusty 200g 3 kromki chleba z maslem :) rzadziej tunczyk lub jajka Mniej wiecej bez odzywki wychodzi mi bialko :160 ww: 440 tluszcze: 90 kcal:3235.9 Z gory dzieki

[...] 4 caps. 16:00 potreningowy Makaron dwujajeczny albo ryż biały 70g Ser twarogowy półtłusty 100g (b:27/t:7/w:56/394kcal) 18:00 podwieczorek Kromka chleba razowego 2 Gotowane jajka kurze (b:15/t:11/w:32/290kcal) 20:00 kolacja Serek wiejski 100g Łyżeczka Oliwy z Oliwek (b:18/t:26/w:5/kcal:328) Rothen wydaje mi się, że teraz wszystko dobrze [...]

frasiu nie dawaj takich rad jak "najlepiej zjesc owoca na podwieczorek po objedzie" mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY [...]

[...] torebka z miesem 5.okolo 22, 2 banany,bo nie chcem jesc za duzo wtedy -okolo 23 biore bialko i po 24 ide spac. no i produkty zastepcze ktore tez jem to tunczyk w puszce i jajka smazone przewaznie 3,no i jogurty. PROBLEM!!,zawsze mialem problemy z waga niedawno schudlem jadlem mniej posilkow i malo teraz jak jestem na cyklu powinienem jesc duzo [...]